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一目で分かる! チアシードの効能まとめ一覧表


no-titleこれまで 多くのチアシード関連記事 (※) で述べてきた栄養素の働きから、チアシードには、下の一覧表のような優れた効能が期待できることが分かります。

これを参考に、あなたの健康&美容ライフに、ぜひチアシードをお役立てくださいね。


※ チアシード関連記事は、この記事の最後にまとめてご紹介しています。



1.チアシード効能まとめ一覧表


 ①美肌効果-ハリと潤いのある若々しい肌を保つ。
期待できる効果・効能関連する成分
コラーゲンの生成と働きを助ける18種類のアミノ酸、ビタミンC、ケルセチン、ミリセチン
角質層の保湿成分“セラミド”の材料にオメガ3
老廃物の排出を促す食物繊維、カリウム
女性ホルモンの分泌を促すオメガ3、亜鉛
ニキビ・肌荒れ・くすみを防止するオメガ3
紫外線によるシミ・そばかすを抑えるビタミンC、クロロゲン酸、ミリセチン、ケンフェロール


 ②ダイエット効果-健康的に痩せる。
少量で満腹感をもたらし、食事量を減らす食物繊維(グルコマンナン)
脂肪や糖質の余分な消化吸収を抑える食物繊維(不溶性)、クロロゲン酸、ケルセチン
脂肪の燃焼を促進するオメガ3、クロロゲン酸、ケンフェロール
中性脂肪の合成を抑えるオメガ3
炭水化物・たんぱく質・脂質の代謝を促進ビタミンB群
エネルギー代謝を促進するマグネシウム
代謝力を落とさないための筋肉を維持18種類のアミノ酸


③生活習慣病(ガン・動脈硬化・心疾患・脳卒中・高血圧・脂質異常症・糖尿病)、肥満、アレルギーの予防効果-血液をきれいにする、血行をよくする

血糖値の急な上昇を抑える食物繊維(水溶性)、亜鉛、クロロゲン酸、ケルセチン
血液中の中性脂肪・コレステロールの抑制食物繊維(水溶性)、オメガ3、クロロゲン酸、ケンフェロール
血行をよくする、血液をサラサラにオメガ3、ビタミンE、クロロゲン酸、ケルセチン
血管の炎症反応を抑えるオメガ3
血管や赤血球を強くしなやかにするオメガ3、ビタミンC
ヒスタミンの作用を抑制する
(アレルギーの緩和と予防)
ケルセチン


 ④便秘解消・腸内環境の改善効果
善玉菌を活性化する
善玉菌を守る
食物繊維(水溶性)、ケルセチン
便をやわらかくする食物繊維(水溶性)
腸内の残りカス・有害物質・余分な脂質を絡め取って一緒に排出する食物繊維(不溶性)
腸の蠕動(ゼンドウ)運動を誘い排泄を促進食物繊維(不溶性)


⑤抗酸化効果-活性酸素や過酸化脂質を抑え、臓器や細胞の機能を正常に保つ。
美肌、免疫力、ダイエット、生活習慣病予防、アンチエイジングなど全てに繋がります。
ビタミンC、ビタミンE、セレニウム、亜鉛、クロロゲン酸、ケルセチン、ミリセチン

⑥うつや認知症の予防効果-脳の機能を向上させる。
オメガ3、ミリセチン

⑦デトックス効果-有害物質を速やかに排出
食物繊維(不溶性)、亜鉛、ケルセチン

 ⑧その他、アンチエイジングに関わる多彩な効能
免疫力の向上アミノ酸、ビタミンC、亜鉛、ケンフェロール
疲労を回復する18種類のアミノ酸
貧血を改善するビタミンC、鉄分
体液をアルカリ性に維持するカルシウム
ストレスや外部刺激への適応力を高めるビタミンC
精神を安定させる効果必須アミノ酸



2.チアシード関連記事のご紹介


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